Как не состариться: Знаменитый доктор дал женщинам простые советы на каждый день

Знаменитый доктор дал женщинам простые советы на каждый день о том, как не стареть. По большей части они известны - от отказа от ужина и мяса до пользы движения и здоровых перекусов. Тем не менее британское издание Sun представило основные постулаты из книги доктора Майкла Грегера "Как не стареть".

Как заверил нас 51-летний американский врач, есть немало вещей, которые мы можем сделать, чтобы увеличить продолжительность жизни. Доказано, что на долю наследственных генов приходится "не более 20-30% различий в продолжительности жизни", а "до 70% диктует наш собственный выбор".

Ниже приведена подборка простых изменений:

Пост, который, по словам доктора, "дает нашему организму столь необходимый отдых от выполнения пищеварительных функций". "Это означает, что наши клетки могут выполнять антивозрастную функцию, например, бороться со свободными радикалами и воспалениями", - говорит он. Самый полезный способ, по его мнению, - пропустить ужин. "Ешьте больше калорий в начале дня. Так у вас будет больше энергии, когда она вам понадобится. Кроме того, если вы все еще перевариваете пищу перед сном, это может повлиять на ваш сон", - советует специалист.
Разумные закуски. Это прежде всего орехи, употребление которых "связано с более низким риском смерти от инсульта, болезней сердца, респираторных заболеваний и даже диабета и рака". Также он советует употреблять ягоды - они "помогают улучшить когнитивные способности, иммунитет и зрение".
Экологически чистая еда. Речь идет о количестве потребляемых фруктов и овощей. "Растения обладают биологическими процессами, которые позволяют им процветать, и мы можем использовать эти возможности, употребляя их в пищу", - уверяет эксперт. Особенно он рекомендует зеленые листовые овощи, которые должны быть на тарелке каждый день, "потому что они укрепляют иммунную систему и борются с последствиями загрязнения воздуха", и даже защищают от потери слуха. "Замените красное мясо, которое повышает уровень холестерина, что связано с потерей слуха, бобовыми (фасоль, горох, нут и чечевица)", - также советует г-н Грегер.
Следите за состоянием кишечника. “Бактерии, обитающие в нашем кишечнике, играют важную роль во всем организме. Здоровый микробиом кишечника поддерживает иммунитет, психическое здоровье и гормональный баланс - все это может влиять на риск заболеваний. Кишечник любит клетчатку, поэтому включите в свой рацион бобовые и продукты из цельного зерна, такие как коричневый рис, овес, рожь и спельта, а также соевое молоко", - советует доктор.
Двигайтесь дальше. "Регулярные физические упражнения уменьшают воспаление, снижают повреждение ДНК и обеспечивают нормальное функционирование когнитивных функций.
Она также повышает уровень FGF21, гормона голодания, который является ключевым компонентом долголетия", - говорит он. Кроме того, ходьба после еды может снизить уровень сахара в крови так же эффективно, как некоторые сахароснижающие препараты. "Даже 20-минутная тренировка может продлить вашу жизнь на час, - добавляет эксперт. В то же время движения помогают сохранить гибкость и подвижность суставов, предотвращая падения, которые являются причиной многих ранних смертей".
Укрепление иммунной системы. В то же время с возрастом иммунная система естественным образом ослабевает, а инфекционные заболевания являются четвертой основной причиной смерти среди пожилых людей, в том числе из-за снижения эффективности вакцин. Но регулярные физические упражнения, достаточный сон, употребление в пищу большего количества фруктов и овощей могут поддержать иммунную систему, равно как и занятия медитацией для снятия стресса.
Борьба с запорами - эта деликатная причина не так проста, как кажется. “Если вы напрягаетесь во время похода в туалет, у вас есть риск развития грыжи диафрагмы. Стресс также может вызвать сердечную аритмию и снижение притока крови к сердцу и мозгу, что может привести к обмороку или даже смерти, связанной с дефекацией, - синдром, известный как "смерть от горшка", - предупреждает американский эксперт. В качестве профилактических мер полезны ежедневные физические упражнения, обильное питье воды и употребление в пищу клетчатки. "Например, каша со столовой ложкой молотых семян льна является отличным ее источником и может также способствовать снижению веса", - добавил автор руководства.
Игры для мозга: мозг тоже стоит тренировать, ведь, по словам врачей, от диагноза "деменция" до смерти проходит не более пяти лет. "То, что полезно для мозга, полезно и для сердца - поддержание низкого кровяного давления и уровня холестерина полезно для обоих органов. Овощи, бобовые, фрукты и цельное зерно в идеале должны заменить мясо и молочные продукты в качестве основных продуктов питания. Откажитесь от курения, ограничьте потребление алкоголя и высыпайтесь. А еще постарайтесь привить себе привычку к интеллектуальным играм".
Интимное здоровье. "Секс полезен для физического и психического здоровья. Так вырабатываются эндорфины - химические вещества, улучшающие работу клеток", - уверяет эксперт.