Słynny lekarz dał kobietom proste wskazówki na każdy dzień, jak się nie starzeć. W większości są one znane - od rezygnacji z obiadu i mięsa, po korzyści płynące z ruchu i zdrowych przekąsek. Niemniej jednak brytyjskie wydanie Sun przedstawiło główne postulaty z książki "Jak się nie starzeć" dr Michaela Gregera.
Jak zapewnił 51-letni amerykański lekarz, istnieje wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby zwiększyć oczekiwaną długość życia. Udowodniono, że odziedziczone geny odpowiadają za "nie więcej niż 20-30% różnic w oczekiwanej długości życia", a "do 70% jest podyktowane naszym własnym wyborem".
Wybór prostych zmian jest następujący:
- Post, który według lekarza "daje naszemu ciału bardzo potrzebny odpoczynek od wykonywania funkcji trawiennych". "Oznacza to, że nasze komórki mogą pełnić funkcję przeciwstarzeniową, na przykład zwalczać wolne rodniki i stany zapalne" - powiedział. Jego zdaniem najbardziej użytecznym sposobem jest pominięcie kolacji. "Jedz więcej kalorii na początku dnia. W ten sposób będziesz mieć więcej energii, gdy będziesz jej potrzebować. Ponadto, jeśli nadal trawisz jedzenie przed pójściem spać, może to wpłynąć na twój sen" - radzi specjalista.
- Rozsądne przekąski. Są to przede wszystkim orzechy, których spożywanie "wiąże się z niższym ryzykiem śmierci z powodu udaru mózgu, chorób serca, chorób układu oddechowego, a nawet cukrzycy i raka". Zaleca również stosowanie jagód - "pomagają poprawić zdolności poznawcze, odporność i wzrok".
- Żywność przyjazna środowisku. Chodzi o ilość spożywanych owoców i warzyw. "Rośliny mają procesy biologiczne, które pozwalają im się rozwijać, a my możemy wykorzystać te możliwości, jedząc je" - zapewnił ekspert. Szczególnie poleca zielone warzywa liściaste, które powinny znaleźć się na talerzu każdego dnia, "ponieważ wzmacniają układ odpornościowy i zwalczają skutki zanieczyszczenia powietrza", a nawet chronią przed utratą słuchu. "Zastąp czerwone mięso, które zwiększa poziom cholesterolu, co wiąże się z utratą słuchu, roślinami strączkowymi (fasolą, groszkiem, ciecierzycą i soczewicą)" - radzi Greger.
- Miej oko na jelita. “Bakterie w naszych jelitach odgrywają szerszą rolę w całym organizmie. Zdrowy mikrobiom jelitowy wspiera odporność, zdrowie psychiczne i równowagę hormonalną - wszystkie te czynniki mogą wpływać na ryzyko chorób. Jelita uwielbiają błonnik, więc włącz do swojej diety rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, owies, żyto i orkisz, a także mleko sojowe" - radzi lekarz.
- Czytaj dalej... "Regularne ćwiczenia zmniejszają stan zapalny, redukują uszkodzenia DNA i zapewniają normalne funkcjonowanie funkcji poznawczych.
- Zwiększa również poziom FGF21, hormonu postu, który jest kluczowym składnikiem długowieczności" - mówi. Ponadto chodzenie po jedzeniu może obniżyć poziom cukru we krwi tak skutecznie, jak niektóre leki obniżające poziom cukru. "Nawet 20-minutowy trening może wydłużyć życie o godzinę" - dodaje ekspert. Jednocześnie ruch pomaga utrzymać elastyczność i ruchomość stawów, zapobiegając upadkom, które są przyczyną wielu przedwczesnych zgonów.
- Wzmocnienie układu odpornościowego. Jednocześnie układ odpornościowy naturalnie słabnie wraz z wiekiem, a choroby zakaźne są czwartą główną przyczyną zgonów wśród osób starszych, w tym ze względu na niższą skuteczność szczepionek. Jednak regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i spożywanie większej ilości owoców i warzyw mogą wspierać układ odpornościowy, podobnie jak zajęcia z medytacji redukującej stres.
- Walka z zaparciami - ten delikatny powód nie jest tak prosty, jak się wydaje. “Jeśli napinasz się podczas korzystania z toalety, istnieje ryzyko wystąpienia przepukliny rozworu przełykowego przepony. Stres może również powodować zaburzenia rytmu serca i zmniejszony przepływ krwi do serca i mózgu, co może prowadzić do omdlenia, a nawet śmierci związanej z defekacją - syndrom znany jako "śmierć przez nocnik", ostrzegł amerykański ekspert. Codzienne ćwiczenia, picie dużej ilości wody i spożywanie błonnika są przydatne jako środki zapobiegawcze. "Na przykład miska owsianki z łyżką zmielonych nasion lnu jest jego doskonałym źródłem i może również przyczynić się do utraty wagi" - dodał autor przewodnika.
- Gry mózgowe: mózg również warto trenować, ponieważ według lekarza od diagnozy "demencji" do śmierci mija nie więcej niż pięć lat. "To, co jest dobre dla mózgu, jest również dobre dla serca - utrzymywanie niskiego ciśnienia krwi i cholesterolu jest dobre dla obu narządów. Warzywa, rośliny strączkowe, owoce i produkty pełnoziarniste powinny zastąpić mięso i nabiał jako podstawowe produkty spożywcze. Unikaj palenia, ogranicz spożycie alkoholu i wysypiaj się. Postaraj się także zaszczepić w sobie nawyk gier intelektualnych".
- Zdrowie intymne. "Seks jest dobry dla zdrowia fizycznego i psychicznego. W ten sposób wytwarzane są endorfiny - substancje chemiczne, które poprawiają funkcjonowanie komórek" - zapewnił ekspert.
Polish 
English 
Russian 
German