Der berühmte Arzt gab Frauen einfache Tipps für jeden Tag, um nicht zu altern. Sie sind größtenteils bekannt - vom Verzicht auf Abendessen und Fleisch bis hin zu den Vorteilen von Bewegung und gesunden Snacks. Dennoch hat die britische Ausgabe der Sun die wichtigsten Postulate aus dem Buch "How not to grow old" von Dr. Michael Greger vorgestellt.
Wie der 51-jährige amerikanische Arzt versicherte, gibt es eine ganze Reihe von Dingen, die wir tun können, um unsere Lebenserwartung zu erhöhen. Es ist erwiesen, dass die vererbten Gene "nicht mehr als 20-30% der Unterschiede in der Lebenserwartung ausmachen" und "bis zu 70% durch unsere eigene Wahl diktiert werden."
Im Folgenden finden Sie eine Auswahl einfacher Änderungen:
- Fasten, das, so der Arzt, "unserem Körper eine dringend benötigte Ruhepause von der Ausführung der Verdauungsfunktionen verschafft". "Das bedeutet, dass unsere Zellen eine Anti-Aging-Funktion ausüben können, um zum Beispiel freie Radikale und Entzündungen zu bekämpfen", sagte er. Am sinnvollsten ist es seiner Meinung nach, das Abendessen ausfallen zu lassen. "Essen Sie mehr Kalorien zu Beginn des Tages. Auf diese Weise haben Sie mehr Energie, wenn Sie sie brauchen. Wenn Sie außerdem vor dem Schlafengehen noch Nahrung verdauen, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen", rät der Spezialist.
- Vernünftige Snacks. Das sind in erster Linie Nüsse, deren Verzehr "mit einem geringeren Sterberisiko durch Schlaganfall, Herzkrankheiten, Atemwegserkrankungen und sogar Diabetes und Krebs verbunden ist". Er rät auch zu Beeren - sie "helfen, die kognitiven Fähigkeiten, die Immunität und die Sehkraft zu verbessern".
- Umweltfreundliche Lebensmittel. Es geht um die Menge an Obst und Gemüse, die verzehrt wird. "Pflanzen haben biologische Prozesse, die es ihnen ermöglichen, zu gedeihen, und wir können diese Möglichkeiten nutzen, indem wir sie essen", versicherte der Experte. Er empfiehlt vor allem grünes Blattgemüse, das jeden Tag auf dem Teller liegen sollte, "weil es das Immunsystem stärkt und die Auswirkungen der Luftverschmutzung bekämpft" und sogar vor Hörverlust schützt. "Ersetzen Sie rotes Fleisch, das den Cholesterinspiegel erhöht, der mit Hörverlust in Verbindung gebracht wird, durch Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Kichererbsen und Linsen)", rät Greger weiter.
- Behalten Sie die Därme im Auge. “Die Bakterien in unserem Darm spielen im gesamten Körper eine wichtige Rolle. Ein gesundes Darmmikrobiom unterstützt das Immunsystem, die psychische Gesundheit und den Hormonhaushalt - alles Faktoren, die das Krankheitsrisiko beeinflussen können. Der Darm liebt Ballaststoffe. Nehmen Sie daher Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte wie braunen Reis, Hafer, Roggen und Dinkel sowie Sojamilch in Ihre Ernährung auf", rät der Arzt.
- Machen Sie weiter. "Regelmäßige Bewegung reduziert Entzündungen, verringert DNA-Schäden und sorgt für das normale Funktionieren der kognitiven Funktionen.
- Es erhöht auch den Spiegel von FGF21, dem Fastenhormon, das eine Schlüsselkomponente für Langlebigkeit ist", sagt er. Außerdem kann das Gehen nach dem Essen den Blutzuckerspiegel genauso wirksam senken wie einige zuckersenkende Medikamente. "Schon ein 20-minütiges Training kann Ihr Leben um eine Stunde verlängern", fügt der Experte hinzu. Gleichzeitig trägt die Bewegung dazu bei, die Flexibilität und Mobilität der Gelenke zu erhalten und Stürzen vorzubeugen, die die Ursache für viele frühe Todesfälle sind.
- Das Immunsystem wird gestärkt. Gleichzeitig wird das Immunsystem mit zunehmendem Alter natürlich schwächer, und Infektionskrankheiten sind die vierthäufigste Todesursache bei älteren Menschen, auch aufgrund der geringeren Wirksamkeit von Impfstoffen. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und der Verzehr von mehr Obst und Gemüse können das Immunsystem jedoch unterstützen, ebenso wie stressreduzierende Meditationskurse.
- Bekämpfung von Verstopfung - dieser heikle Grund ist nicht so einfach, wie es scheint. “Wer sich beim Toilettengang überanstrengt, läuft Gefahr, einen Zwerchfellbruch zu bekommen. Stress kann auch Herzrhythmusstörungen und eine verminderte Durchblutung von Herz und Gehirn verursachen, was zu Ohnmachtsanfällen oder sogar zum Tod bei der Defäkation führen kann - ein Syndrom, das als "Tod durch Topf" bekannt ist, warnte der amerikanische Experte. Tägliche Bewegung, viel Wasser trinken und eine ballaststoffreiche Ernährung sind nützliche Präventivmaßnahmen. "Eine Schüssel Brei mit einem Esslöffel gemahlener Leinsamen ist zum Beispiel eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und kann auch zur Gewichtsabnahme beitragen", fügte der Autor des Ratgebers hinzu.
- Gehirnjogging: Auch das Gehirn ist es wert, trainiert zu werden, denn von der Diagnose "Demenz" bis zum Tod vergehen nach Angaben des Arztes höchstens fünf Jahre. "Was gut für das Gehirn ist, ist auch gut für das Herz - Blutdruck und Cholesterinspiegel niedrig zu halten, ist gut für beide Organe. Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst und Vollkornprodukte sollten idealerweise Fleisch und Milchprodukte als Grundnahrungsmittel ersetzen. Vermeiden Sie das Rauchen, schränken Sie den Alkoholkonsum ein und sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Versuchen Sie auch, sich geistige Spiele anzugewöhnen.
- Intime Gesundheit. "Sex ist gut für die körperliche und geistige Gesundheit. So werden Endorphine produziert - Chemikalien, die die Zellfunktion verbessern", versicherte der Experte.
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